某天早上，壯壯的媽媽接到學校的電話，就讀小一的壯壯在教室裡無法安靜下來，大聲講話打擾同學，甚至還打破了教室的一盞燈。這已經不是第一次了，媽媽心裡充滿了擔憂和疑惑：為什麼孩子不乖又愛搗蛋？到底怎麼了？
這是一個很多家長都熟悉的情景，這些「不乖」的行為，可能是因為「過動」。
過動是什麼？不是一個簡單的「不乖」問題而已
過動的孩子，真不少！根據許多國家的統計，學齡的孩子，發生注意力不足過動症的盛行率，大約是在 5 到 7 %，也就是在一個班級當中，至少有 1 到 2 位孩子有這個症狀。而且男生的發生率較高，約是女孩的 4 倍。
過動，正式名稱為「注意力不足過動症」（ Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD ），是一種常見的神經發展障礙。通常在兒童時期被診斷出來，但也可能持續到成年。 ADHD 的主要特徵是持久的注意力不集中、過度活躍和衝動行為。這些特徵可能影響孩子在學校的表現、與同伴的關係以及家庭生活。
過動兒往往很難長時間專注於一項任務，他們可能在完成作業時頻頻分心，或是在上課時無法安靜坐在位子上。此外，他們還可能表現出過度活潑、難以控制自己的行為，這常常讓他們看起來像是在「搗蛋」。但是，這些行為並不是孩子故意的，而是他們的大腦運作方式不同，導致他們難以控制自己的行為。
ADD、ADHD、亞斯伯格症，如何區分？
在談論過動兒時，我們經常會聽到 ADD、ADHD 和亞斯伯格症這些名詞，其實它們代表不同的診斷，但有時會讓人混淆，以下為 3 種病症的基礎認識：
1. ADD 注意力缺失症（Attention Deficit Disorder, ADD）
主要指注意力缺陷，這類孩子通常不會表現出明顯的多動或衝動行為，而是主要在注意力集中上有困難。他們可能顯得安靜，但常常因分心而影響學習。
2. ADHD 注意力不足過動症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）
則包含了多動和衝動的成分。患有 ADHD 的孩子大腦的執行功能無法好好運作，他們通常會具有注意力不足、過動、衝動這 3 項特徵，
3. 亞斯伯格症（Asperger’s syndrome）
亞斯伯格症是自閉症的亞型，屬於廣泛性發展障礙（Pervasive Development Disorder）的一種。亞斯伯格症的孩子通常在社交互動和溝通上有困難，並且可能會有強烈的興趣愛好或行為模式。與 ADHD 不同的是，亞斯伯格症的孩子通常不會有明顯的多動或衝動行為。雖然 ADHD 和亞斯伯格症候群在某些方面表現相似，但實際上是不同的診斷，需要專業醫師的判斷。
不只是孩子的事，更是一個家庭的事
對於爸媽來說，要面對、接受、承認孩子的狀況，的確是需要時間的。
「他不是亞斯，這只是他的個性、特質。」、「我的孩子不是過動兒，他只是活潑、熱情、體力旺盛。」
家長首先需要的是知識和理解。了解過動症的特徵和行為，可以幫助父母更好地應對孩子的需求。此外，父母還需要保持耐心和冷靜，這對於管理過動兒的行為非常重要。很多時候，過動兒的行為並不是故意的，而是他們無法控制自己的衝動。父母應該尋求專業的兒童心智科進行評估，他們可以提供有效的治療方案和建議，幫助孩子走過困境。
然而，家長一定要照顧好自己的心理健康，因為照顧一個有特殊需求的孩子，會有很大的壓力和挑戰。建議可以參加相關團體，例如社團法人台灣心動家族兒童青少年關懷協會，與其他有相似經歷的家長交流，都可以幫助家長更好應對這些挑戰。
4 個好食物來源，改善過動兒專注力
治療過動症，除了用藥和治療之外，飲食調理也是一種有效的輔助策略。許多研究表明，飲食和營養對過動症的症狀有重要影響。以下是一些有助於改善過動症狀的食物：
1. 未精緻的醣類
碳水化合物會影響大腦功能和情緒。當攝取高升糖指數食物時，血糖波動會很大，影響孩子的專注力和情緒表現。因此，建議選擇未經精製的碳水化合物，例如糙米、五穀米、燕麥片、蕎麥麵、紅豆、綠豆、地瓜、南瓜、雜糧麵包、各式蔬菜和新鮮水果。
2. 優質蛋白
蛋白質提供製造腦神經傳導物質（如多巴胺、腎上腺素和血清素）的胺基酸，有助於提升專注力和情緒。建議三餐都要攝取蛋白質，特別是早餐，可以給孩子來杯豆漿或一個雞蛋。蛋白質的來源包括雞肉、魚肉、海鮮、黃豆製品、黑豆、毛豆和乳製品等。
3. 好的脂肪
脂肪佔大腦和神經系統的 60%，飲食中的脂肪質量越好，大腦的功能就越好。豐富的 Omega-3 脂肪酸可以改善過動兒的注意力和認知能力。富含 Omega-3 脂肪酸的食物包括苦茶油、酪梨油、亞麻籽油、魚肉脂肪（魚油）和堅果類食物。
4. 維生素與礦物質
維生素與礦物質是製造神經傳導物質的輔酶，尤其是鋅、鐵、鎂和維生素 B 群。缺乏這些微量元素可能會加重過動的症狀，因此應多元化補充各種微量元素。均衡飲食是最理想的目標。
同時，要避免甜食、零食和加工品，這些食品不僅缺乏營養，還可能含有有害的添加物，會加重過動症狀。
5 招幫助過動兒訓練專注力
過動兒的好動本質並不是一種「錯誤」，我們可以運用策略方法，幫助孩子們慢慢學會控制，和集中自己的注意力，分享如下：
1. 建立規律的日常作息
規律的生活可以給孩子一種穩定感，幫助他們更好地管理時間和精力。例如，固定的作息時間、規律的飲食習慣，都有助於改善過動兒的行為。
2. 使用視覺和時間管理工具
一些過動兒在視覺和時間管理上有困難，使用計時器、日曆和任務清單可以幫助他們更好地安排和完成任務。
3. 分段學習和休息
過動兒很難長時間集中注意力，因此可以將學習任務分成較小的部分，每完成一部分後給予適當的休息。這樣可以幫助孩子保持專注和動力。
4. 鼓勵適當的運動
運動可以幫助過動兒釋放多餘的能量，同時也可以改善他們的注意力和情緒。例如，游泳、跑步、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
5. 正面強化和獎勵系統
當孩子表現出好的行為和專注力時，給予積極的反饋和獎勵，這可以幫助他們建立自信和動力。
過動兒的成長過程充滿了挑戰，通過家庭、學校和社會、治療的共同努力，過動兒可以學會如何管理自己的行為，發揮自己的潛力。對於這些孩子來說，最重要的是理解和支持，讓他們在愛和關懷的環境中健康成長。每一個過動兒都有其獨特的天賦和潛力，只要給予適當的引導和支持，他們也能在人生的舞台上閃耀光芒。