當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明；比起「應該要」，更重要的是「我想要」！日本人氣身心科醫師藤野智哉，非常了解什麼是「想要努力，但力不從心」的挫折感，從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動；然而，也正因如此，藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫，於是盡可能隨心所欲，做真正想做、喜歡的事情。
生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！身心科專科醫生藤野智哉推出新書《討好自己就夠了》告訴每一個太過努力的人：「你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。」
書摘推薦：成熟的大人就是當自己的神隊友！
成為自己的神隊友，時不時問問自己：「我在逞強嗎？」或「是不是累了？」
當「加油」一詞讓你感受到壓力時，就是不該再加油的時候了。雖然也有可能是表達方式的不同或氣氛的關係，但我認為可以把這個感覺視為該不該停下來休息的判斷指標。
不光是「加油」一詞，當你把鼓勵或單純的對話都解讀為負面的意思時，即使實際狀況不允許，應該還是要休息比較好。有些溫柔的人能關懷他人是不是在硬撐？會不會太勞累？但不知為何，往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。
希望你能夠如同察覺他人的狀態般，也多察覺自己的狀態；希望你成為自己的頭號神隊友。當事情的進展不如預期、正要自責當時怎麼不這樣做的時候，只要想起你是自己的隊友，就能換個方式告訴自己：「其實我也努力到這個程度了」、「能夠嘗試就很棒了呀」。
要經常把自己當成自己的神隊友，並自問：「有沒有逞強？」、「是不是太累了？」、「明明不喜歡，但還是有做好表面工夫！」、「雖然我說『OK的』，但其實已經沒力了……」能像這樣察覺自己正在逞強、已經很累的狀態，就已經大大成功了。
不過度勉強自己的，才是成熟的大人
或許有人認為，即使覺得不喜歡，還是可以若無其事地應對，才是成熟的大人。這是騙人的！不要用這種謊言把自己逼到走投無路。當然，你不需要把討厭的態度寫在臉上。舉例來說，當交涉對象對你說了什麼不中聽的話，而你清楚地表現出厭煩的神情時，工作就無法順利推動了不是嗎？不過，如果連下班回到家，受到冷言冷語而感到負面情緒，卻依然要假裝沒事的樣子，一定是在逞強些什麼事。
記得，厭煩的情緒並不是只要忍耐就會自然消失的情感，不但不會消失，還會累積；一旦日積月累之後，很可能就在某個意想不到的時候突然斷裂崩潰。因此，希望你能好好地確認自己，「現在是不是很難受？」、「好像有點逞強吧？」不管發生什麼事，你至少要把自己的心情當一回事。
point：試著像關懷他人那樣，關懷自己。
書摘推薦：你的焦慮九成都不會成真，那只是你的心魔！
九成的焦慮不安，都是心魔。你的焦慮多數都不會成真， 因為，你並非預言大師。
你認為幸福最大的敵人是什麼呢？那就是「焦慮」。不論你現在處於多麼幸福的情況，如果總是充滿焦慮，就無法擁有「幸福感」，不是嗎？而這樣的「焦慮」，很多時候都源自於認知扭曲的影響。
「將來可能會因為孤獨而痛苦，很擔心一直單身怎麼辦？」、「生病請假的話，擔心以後窮困潦倒。」經常聽到有人會對這些事感到擔憂，但基本上這些都是杞人憂天；你擔心的事幾乎都不會發生，因為，你又不是預言家。
「如果單身將一生孤獨」、「要是請假不去上班，以後會落得窮困潦倒」，這些擔憂是事實嗎？有些人認為單身＝孤獨，但也有人認為單身＝自由，換言之，同樣一件事有多種解讀。所以認為人們有各種不同認知的偏差又何妨？我們實在沒有必要過分煩惱該如何矯正，也或許正因如此，近年來「認知偏差」一詞已被盡量少用了。
了解到每個人都可能有認知上的偏差，只要稍微冷靜下來，客觀地檢視想法，發現自己似乎很容易杞人憂天，這樣就可以了。
你擔心的事情，真的會發生嗎？
此外，也可以回顧一下以往擔心的事情，是否真的發生？過去你可能有許多焦慮，煩惱著「怎麼辦？完蛋了」的時候，結果並沒有如你擔憂的，也活到現在了。所以，就算你心想「完蛋了！」的時候，其實並沒有真的完蛋了。另外一個做法是，建議你想一想真正發生的機率。例如，在公司犯了一個很大的疏失時，想一想之後可能發生的各種狀況的機率：
‧為了彌補錯誤需要加班九十五％
‧被上司破口大罵七十％
‧影響年終獎金六十％
‧突然被開除五％
覺得如何？你最擔心的「可能會被開除」其實只有五％，也就是：幾乎都不會發生。由此可見，很多時候大家擔心的、焦慮的都是「未來的未知」，而未知意味著不確定因素太多，所以才會感到焦慮不安。那麼，只要具體思考並掌握現在究竟是什麼樣的狀況，往往就能化解憂慮、平靜下來，不是嗎？
point：思考「擔憂的狀況」實際成真的機率如何，就能減少焦慮了。