讀幼兒園、國小的小朋友，在下午 4 點多就下課了，一回到家就大喊「我肚子好餓」，到晚餐時間還有 2 – 3 小時，家長又沒有多餘時間自己做點心，該為孩子在三餐之間準備什麼樣的健康餐點？
點心、零食大不同
家長首先要了解，點心和零食是不一樣的。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說，點心是是少量的正餐，可以補充正餐的不足，或是消除飢餓感的食物，對身體是一種必要的需求（needs）；零食則未必是身體需要的，大多是一種口腹之慾（wants），隨時都可以拿來吃。再進一步區分，點心應該有營養，對身體有益，而零食多半是所謂的「垃圾食物」，營養價值偏低，吃多了對健康不利。
健康點心零嘴的挑選 3 大原則
癌症關懷基金會營養師楊川瑩提供對於孩子的健康點心的 3 大招，有助爸媽快速上手，選對孩子的點心零嘴！
1.營養密度高：原型食物的營養密度較高，例如：地瓜、玉米、馬鈴薯、各種水果、雞蛋等等
2.油糖鹽量少：購買零嘴點心時，可觀察食品的外包裝以及成分列表、營養標示，食材排序愈前面，代表含量愈高，盡量挑選添加物較少者。甚至可以選擇有「潔淨標章」（Clean Label）認證的產品，給孩子作為點心食用更加安全安心。
3.食物種類多：點心可從 6 大類食物中，選擇 2~3 類來做搭配，例如：一條地瓜搭配一杯無糖豆漿或低糖豆漿。
另外，要注意的，請不要提供含咖啡因的飲料或點心給孩子，例如奶茶、咖啡、可樂，或是巧克力、咖啡凍、茶凍當作點心，美國兒科學會建議 12 歲以下的孩子不要攝取咖啡、茶類、汽水和其他含咖啡因的飲料，在體型小、體內器官系統仍在發育中的孩子身上影響力會比成人大，容易造成孩子注意力不集中、焦慮、睡不好，甚至影響到腦部智力發展！
沒空自己做怎麼辦？到便利商店快速買到健康點心零嘴
若是家長能夠自製點心是最好的選擇，因為外賣零食中，很多都含有「食品添加物」，除了會造成過動症外，還有可能會引起過敏！若是平常沒有時間自己做怎麼辦？到便利商店就能買到健康點心零嘴，彙整由知名小兒科醫師黃瑽寧、北醫營養室膳食供應組組長林郁茹提供的的建議，讓家長方便買、孩子健康吃！
茶葉蛋：豐富的蛋白質之外，還有少量的維生素 B 群及葉酸；反觀蛋黃則含有豐富的卵磷脂、維生素與礦物質，包括維生素 A、B12、D、葉酸、鈣及鉀等
(圖:食貨誌)
烤、蒸地瓜：營養豐富，是攝取膳食纖維、植化素很好的管道。
水果：香蕉、蘋果、芭樂，含有豐富的維生素與纖維質。
無糖豆漿或低糖豆漿：富含優質的植物性蛋白，以及維生素 A、B 群、大豆異黃酮、皂素、大豆卵磷脂、膳食纖維、磷、鐵、鋅等，易於人體消化吸收
牛奶：有大量水分之外，還包含蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質（鈣最多）以及少量維生素等，是同時含有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物的「完全食物」
清淡的關東煮：以蘿蔔、玉米、水煮蛋這類原型食物為主
(圖:CHIEN倩。日日常)
三角飯糰：選擇肉鬆、鮪魚等清淡的口味，澱粉與蛋白質的組成，能幫助肌肉生成。
無鹽調味堅果：富含不飽和脂肪酸，它們也是蛋白質、膳食纖維的良好來源，且礦物質含量相當豐富，特別是錳、銅、鋅、鐵、鎂、鉀、磷等礦物質的含量相當豐富。
點心零食看起來雖然是孩子飲食裡的小小點綴，但是吃得好、吃得健康，可以幫助孩子的成長發育，若是吃到不健康的垃圾食物，就會增加孩子肥胖與疾病的風險，除了注意挑選之外，也建議家長在購物時能進行計畫性的採買，家中不要存放不必要的零食飲料，或將食物做適度的收藏，都是相當必要的做法。家長多花一些心思，就能讓孩子更加健康！
